من المعروف لدى الجميع أن شرب القهوة يساعد على زيادة نشاط الدماغ، وبالتالي تعزيز التركيز والإدراك وتأخير الشعور بالتعب وإطالة فترة السهر. هذا المعروف، ولكن هناك الكثير من الناس يؤدي الأمر لديهم إلى نتائج عكسية تماما، وفي هذا المقال نوضح لكم حقيقة الأمر والأسباب له.
الكافيين و الجهاز العصبي
لا يوجد شك أن الكافيين يعمل على تحفيز الجهاز العصبي من خلال زيادة نشاط الدماغ، وبالتالي تعزيز التركيز والإدراك وتأخير الشعور بالتعب. لكن الملاحظ أن تناول كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
حيث أن جسم الإنسان ربما يقوم بتحطيم جزيئات الكافيين، مما يسبب الشعور بالإجهاد والرغبة في النوم، بعد ساعات قليلة من تناول الشخص لجرعة متوسطة أو عالية منه ولا سيما في الصباح الباكر . وتعمل القهوة على منع جزيئات هرمون الأدينوزين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ من الارتباط بالمستقبلات في المخ، مما يمنح الشخص شعورًا زائفًا بالنشاط والتركيز.
أسباب الشعور بالنعاس بعد شرب القهوة
عند تناول كميات كبيرة من القهوة من دون تناول طعام صحي، ينخفض مستوى السكر في الدم ويقوم الجسم بتحطيم الكافيين مما يتسبب في شعور مضاعف بالإجهاد والتعب الشديد.
و تحطم الكافيين بالجسم يؤثر في الجهاز الهضمي والأعصاب، بالإضافة إلى أنه يتسبب في حساسية الضوء على المدى البعيد.
ما العمل عند الشعور بالنعاس ولا يعمل الكافيين
اذا كنت تشرب القهوة وتشعر بالنعاس بعدها، هذا يعني أنك لا تتمتع بنظام صحي، وبالتالي يجب عليك تناول وجبة إفطار صحية مكونة من مزيج جيد من البروتين والألياف والدهون الصحية، للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم ومنح الجسم الطاقة الحقيقية التي يحتاج إليها.
أهمية الحفاظ على ساعات معينة من النوم
ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال ساعات الليل، فعلى الرغم من أن تأثير الكافيين يكون أقوى مع قلة ساعات النوم، فإنه محدود ويؤدي إلى حدوث خلل في دورة النوم الطبيعية. وحيث أن تناول الكافيين قبل موعد النوم بمدة قصيرة، يمكن أن يتسبب في زيادة الأرق وانخفاض جودة النوم، والنعاس المفرط أثناء النهار.
وتشمل الآثار الضارة لاستهلاك الكثير من الكافيين، القلق وارتفاع معدل ضربات القلب واضطراب المعدة والارتباك، لذا يفضل استهلاك الكافيين بكميات مناسبة.
وفي النهاية، الكثير من الناس يعتمدون على تناول القهوة يوميًا للحفاظ على النشاط والطاقة. ولكن الاعتماد المفرط على الكافيين قد يؤدي إلى انتكاسة عندما تنخفض مستوياته في الجسم. لذا، قد يكون من الأفضل تقليل تناول القهوة بشكل تدريجي وتنويع مصادر الطاقة الأخرى.
لتجنب النعاس بعد شرب القهوة، يمكنك ضبط عاداتك الشخصية. حاول تقليل كمية القهوة التي تشربها وتناولها في وقت مبكر من النهار. قد ترغب أيضًا في ممارسة الرياضة وتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد تناول القهوة لمساعدة الجسم على التأقلم بشكل أفضل مع الكافيين.
في النهاية، لا يوجد حلاً قاطعًا لشعور النعاس بعد شرب القهوة، فكل جسم يتفاعل بطريقة مختلفة. حاول تجربة بعض الحلول المذكورة وتوافق مع نمط حياة صحي ومتوازن لتحسين رد فعل جسمك على تناول القهوة.
